Гимнастика для мужчин.Начать здоровый образ жизни.


Мы часто не задумываемся, насколько велико влияние образа жизни на здоровье наше, наших детей, близких родных.Мы ведем себя по отношению к своему организму, к своему здоровью безалаберно. Знаем с малых лет,что движение — это жизнь,но лень берет верх.В статье «Если ты мужчина» мы говорили о  пользе гимнастики для профилактики и излечении простатита, рассмотрели некоторые упражнения.Рассмотрим еще комплекс упражнений в других исходных положениях.Каждое упражнение повторяем 6-8 раз.

Лежа, лицом вниз. с опорой руками впереди, на вытянутых ногах.

1.Попеременно,левой и правой ногой.Согнуть ногу в колене с отведением бедра в сторону,затем выпрямить.

2.Маховые движения вверх, поочередно прямыми ногами.

 

       Лежа на боку (поочередно)

1.Исходное положение:одна рука под голову, другая на бедре. Согнуть ногу, подтянуть колено к животу и выпрямить.

2.Отвести ногу вверх и опустить.

3.Согнуть ногу в колене, достать пяткой таз, выпрямить ногу вперед,принять исходное положение.

Стоя на четвереньках,руки под прямым углом к полу.

1.Скользящее движение, поочередно, коленом к кистям и обратно.

2.Поочередно, махом отвести ногу назад- вперед и обратно.

3.Опустить таз к пяткам и обратно.

4.Поочередно отвести ноги в стороны.

5.Поочередно,вращать вправо и влево выпрямленной назад ногой .

6.Вращательные движения, влево и вправо, в тазобедренных и коленных суставах.

Сидя на полу,упор руками сзади.

1.Ступни вместе;развести и свести бедра.

2.Поочередное и совместное  подтягивание ног вверх.

3.Попеременно, вращение прямых и согнутых в коленях ног в обе стороны.

4.Попеременно, затем вместе поднять ноги до прямого угла, отвести в стороны, соединить вместе и опустить.

5.При упоре сзади, ноги прямые, поднять таз,поддержать 5-7 секунд и опустить.

6.То же с попеременным махом ног.

7.»Ножницы»

8.Руками отвести и свести бедра, при их статическом сопротивлении.

Стоя, держась за опору.

1. Маховые движения ногами, вперед, назад и в плоскостях спины и живота.

2.попеременно,поднять согнутую ногу в колене и отвести в сторону.

3.Попеременное вращение в обе стороны,согнутой и прямой ногой.

4.Ноги шире плеч.Попеременное сгибание и разгибание ног во все плоскости.

5.Круговые движения в тазобедренных суставах в обе стороны.

6.Ходьба с высоким поднятием бедер.(30-60 секунд.)

Упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза в день,выбирая по самочувствию комплекс из них.

Также рекомендуется ходьба, в том числе по лестнице, хотя-бы вниз, прогулки на свежем воздухе, при хорошей погоде и нормальном самочувствии, подвижные игры(волейбол, теннис, бадминтон), без участия в соревнованиях.Наше счастье в наших руках, пора начать здоровый образ жизни.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Гимнастика для мужчин.Начать здоровый образ жизни.: 4 комментария

  1. Букашечка

    Также в утреннюю зарядку для мужчин можно добавить комплекс упражнений с гантелями, но только с малым или средним весом, для того чтобы включить в работу все мышцы.

  2. пластол.укр

    Утренняя зарядка для мужчин – это не только способ сохранить свое физическое и сексуальное здоровье на должном уровне, но и чувствовать себя целый день бодрым и активным. Зарядка имеет ряд положительных свойств, помогает вашему организму быстрее проснуться и включиться в работу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>